طريقة تعيين وتقييم الأوزان

ولمعرفة مدى تجاوب الشخص مع نظام الغذاء المعد له وهل أصبح يتلاءم مع طوله ، سوف نشرح هنا ثلاث طرق لتعيين ذلك وهي :

1 ـ حسب جدول تناسب الطول مع الوزن فإذا عرفنا طول الشخص أمكن تعيين الوزن المثالي من الجدول الأول ويعتبر ناقص الوزن أو مثالي الوزن أو زائد الوزن أو سميناً حسب الزيادة والنقص في النسبة المئوية للوزن كما في الجدول الثاني.

الجدول الأول

حالة الوزن	مقدار الوزن
ناقص الوزن	أنقص بــ10% من الوزن المناسب لطوله
مثالي الوزن	لا يزيد عن 10% عن الوزن المناسب لطوله
زائد الوزن	يزيد بــ10-20% عن الوزن المناسب لطوله
سمين ـ بدين	أكثر من 20% عن الوزن المناسب لطوله

الجدول الثاني:

الرجال		النساء
الطول	الوزن	الطول	الوزن
157 سم	58 كجم	147 سم	84 كجم
160 سم	60 كجم	150 سم	50 كجم
162 سم	62 كجم	152 سم	51 كجم
165 سم	63 كجم	155 سم	52 كجم
167 سم	65 كجم	157 سم	54 كجم
170 سم	66 كجم	160 سم	55 كجم
172 سم	69 كجم	162 سم	57 كجم
175 سم	71 كجم	165 سم	59 كجم
178 سم	72 كجم	167 سم	61 كجم
180 سم	75 كجم	170 سم	63 كجم
183 سم	77 كجم	172 سم	65 كجم
185 سم	79 كجم	175 سم	66 كجم
188 سم	81 كجم	178 سم	68 كجم
190 سم	83 كجم	180 سم	70 كجم
193 سم	86 كجم

يتعين معامل كتلة الجسم BMI Body Mass Index حسب المعادلة التالية:

معامل كتلة الجسم BMI= (وزن الجسم بالكيلوجرام)÷ (مربع الطول بالأمتار)

مثال: إذا كان شخص وزنه 56 كيلو جراماً وطوله 175 سم فما معامل كتلة جسمه؟

معامل كتلة جسمه = 56 ÷ (1.75×1.75)=56÷2.46=22.4

ويمكن معرفة مدى انسجام الوزن مع الطول من خلال الجدول التالي.

مناسبة الوزن	مدى معامل كتلة الجسم BMI
ناقص الوزن	أقل من 20
مثالي	ما بين 20 ــ 25
زائد الوزن	ما بين 25 ــ 30
بدين من الدرجة الأولى	ما بين 30ــ35
بدين من الدرجة الثانية	ما بين 35ــ40
بدين من الدرجة الثالثة	أكثر من 40

ومما سبق يعتبر الشخص مثالي الوزن إذا كان معامل كتلة جسمه ما بين 20ـــ 25

3ـ وهذه أبسط الطرق وذلك بمعرفة طول الشخص وحذف 100 منه والرقم الذي يبقى هو الوزن المناسب لذلك الشخص ،فالشخص الذي طوله 166 سم يجب أن يكون وزنه 66 كيلوجراماً والشخص الذي طوله 185 سم يجب أن يكون وزنه 85 كيلوجراماً وهلم جراً.

التالي

خريطة دليل مرض السكر

السابق