1ـ قم بتعديل بعض اختياراتك من المأكولات فهذا أسهل بكثير من القيام بالتغيرات الشاملة والتي يصبح من الصعب على الفرد المواظبة عليها .
2ـ قم باختيار بعض المأكولات من كل الأنواع الخمسة يومياً .
3ـ اجعل الاعتدال وليس الامتناع هدف ، وحاول دائماً استهلاك المأكولات التي تحتوي على كميات قليلة من الدهنيات والسكريات .
4ـ احرص على التنويع في نوعية المأكولات .
5ـ لاحظ أسلوب حياتك ، واحتياجاتك من السعرات الحرارية يومياً ، ثم احرص على الحصول على احتياجاتك اليومية من كل نوع من المأكولات للمحافظة على وزنك المثالي .