اختيار التمارين الرياضية وجعلها مناسبة لمريض السكر

عند اختيار التمارين لمريض السكر يجب أن تكون ملائمة ومناسبة لسنة وشدة مرضه وحالته المالية والاجتماعية وعمله واستعداده الجسمي والشخصي وطموحه وأن يتم اختيار التمارين التي يفضلها المريض ولا يتضايق منها وتكون متناسبة مع وقته وأن تبدأ بشكل تدريجي فمثلاً يبدأ المرضى الذين أعمارهم بين 20-40 سنة والذين لم يتعودوا بعد على أي نوع من الرياضة بالمشي لمسافة أطول مع ترك ركوب السيارة في المشاوير القصيرة والصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصعد ثم تزداد المسافات كل أسبوع ثم تحول رياضة المشي إلى الهرولة ثم إلى الجري السريع وتجري هذه التمارين يوماً بعد يعد يسبقها تمارين الإحماء.
وهناك العديد من التمارين التي يستطيع أن يمارسها مريض السكر والتي ترفع قدرة التحمل الجسمي Endurance وخاصة التمارين الحركية ـ أي التي فيها شدة وإرخاء للعضلات وليست التمارين الساكنة التي فيها توتر للعضلات ـ وأشهر هذه التمارين هي تمارين رفع التحمل الهوائي Aerobic Endurance Exercises وهي تشمل الهرولة والجري والسباحة وبعض الحركات الرياضية لمختلف أعضاء الجسم وهنالك العديد من الكتب وأفلام الفيديو التي تشرح هذه التمارين ويجب استبعاد رياضة الغطس وحمل الأثقال والتمارين المتواصلة بشدة ودون فترات راحة ،إن التمارين المنتخبة لمريض السكر تهدف إلى :
1ـ رفع كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي وزيادة التعاون بينهما عند حدوث مجهود عال لتوفير مصدر طاقة وأكسجين كاف ومستمر فكثير من الأشخاص غير المدربين يصابون بالنهجان وتسرع التنفس عند بداية التمارين.
2ـ عمل توال جيد في استهلاك الجسم للجلوكوز بالطريقة اللاهوائية ثم الهوائية أي تحول الجلوكوز إلى حمض بيروفيك ثم تحول حمض البيروفيك إلى ثاني أوكسيد الكربون وماء دون تكون حمض اللبن من حمض البيروفيك أي منع حدوث الدين الأوكسجيني.
3ـ تقوية الجسم على تخزين الجلايكوجين واستهلاكه بالكمية والشكل المناسب.
4ـ إكساب العضلات القوة والنشاط بكثرة التمارين واستعادة وزنها.
جدول يوضح أسلوب التدرج في التمارين للشباب
الرياضة الأسبوع 1 الأسبوع2 الأسبوع3 الأسبوع4 الأسبوع 5 الأسبوع 6 الأسبوع7
مشي 500 م 1000 م 1200 م 1600 م 2000 م 2500 م 2500 م
الرياضة الأسبوع 8 الأسبوع 9 الأسبوع 10 الأسبوع 11 الأسبوع 12 الأسبوع 13 الأسبوع 14
مشي 2000 م 1800 م 1000 م 1000 م 500 م

هرولة 500 م 700 م 1500 م 1500 م 2000 م 2500 م 2500 م
الرياضة الأسبوع 15 الأسبوع 16 الأسبوع 17 الأسبوع 18 الأسبوع 19 الأسبوع 20 الأسبوع 21
هرولة 2000 م 1800 م 1000 م 500 م


جري 500 م 700 م 1500 م 2000 م 2500 م 2500 م 2500 م

خريطة دليل مرض السكر السابق