1ـ يجب أن لا تزيد التمارين عن 3-4 مرات في الأسبوع أي يوماً بعد يوم حتى يتمكن الجسم من استعادة ما فقده من مخزونه من الجلايكوجين في الكبد والعضلات وهذا قد يحتاج إلى 24 ساعة.
2ـ أن لا تزيد ضربات القلب أكثر من 75% في الدقيقة عن المعدل الطبيعي في زمن الراحة أثناء التمارين وأن تصبح ضربات القلب أقل من 120 ضربة في الدقيقة بعد خمس دقائق من الراحة ،وأقل من 100 ضربة في الدقيقة بعد 10 دقائق من بداية الراحة.
3ـ أن تخلل التمارين فترات راحة تبلغ 25% من فترة التمارين الكلية وذلك لمنع حدوث وتجمع لحمض اللبن والسماح لما تكون منه بالعودة إلى حمض البيروفيك.
4ـ أن يبدأ ببعض الحركات الخفيفة لإحماء الجسم ،تمارين الإحماء وذلك لرفع حرارة الجسم إذ أنه كلما ارتفعت حرارة الجسم درجة واحدة زادت التفاعلات الكيماوية بنسبة 13% وكلما ارتفعت حرارة الجسم زادت سرعة نقل الأكسجين والدم إضافة إلى أن عملية الإحماء تمنع حدوث أضرار للعضلات والأربطة والمفاصل بسبب التدريب الفجائي بشكل شديد.
5ـ مراقبة السكر ذاتياً قبل وأثناء وبعد التمارين خلال الست ساعات الأولى أو حتى 12 ساعة لمنع انخفاض السكر وإعطاء أو وجبات خفيفة.
| خريطة دليل مرض السكر | السابق |