إن وجبات السريعة تلعب دوراً مهماً في وقت الغداء ، ويعطي الجدول التالي صورة عن الدهون والسعرات التي تحتويها كثير من أطعمة الوجبات السريعة المفصلة .
السعرات
|
دهون(جرام)
|
صوديوم(ملجم)
| |
سوق بوسطن
| |||
| صدر رومي منزوع الجلد(5أوقيات) |
170
|
1
|
850
|
| ربع صدر دجاجة بيضاء (منزوعة الجلد) (4.5 أوقية) |
210
|
6
|
430
|
| سلاطة دجاج غليظة (ثلاث أرباع فنجان) 370 |
370
|
27
|
800
|
| فطيرة الدجاج (15 أوقية) |
750
|
34
|
2380
|
| رغيف باللحم بالصلصلة(7أوقيات) |
390
|
22
|
1040
|
| لحم بالقرفة والتفاح (8أوقيات) |
350
|
13
|
1750
|
| خضراوات مطهوة بالبخار(ثلثي فنجان) |
40
|
0
|
40
|
| ذرة صفراء سكرية بقشرها (ثلثي فنجان) |
180
|
4
|
170
|
| أرز باللحم والتوابل (ثلاث أرباع فنجان) |
180
|
5
|
600
|
| سعتر البر (ثلاث أرباع فنجان) |
310
|
12
|
1140
|
| خبز الذرة |
200
|
6
|
390
|
| كعك من طحين الشوفان |
320
|
13
|
260
|
| سلطة الكرنب(ثلاث أرباع فنجان) |
280
|
16
|
520
|
| بطاطس مهروسة بالصلصلة (ثلاث أرباع فنجان) |
200
|
9
|
560
|
بورجركنج
| |||
| الشواء |
550
|
29
|
480
|
| همبرجر |
330
|
15
|
530
|
| هوبر مع الجبن (whopper) |
460
|
28
|
770
|
| شرائح بطاطس مقلية (حجم كبير) |
590
|
30
|
1110
|
| Whopper |
630
|
39
|
865
|
| سلاطة دجاج مشوي مع 2 متبلات سلاطة إيطالية |
230
|
11
|
830
|
دي أنجلوس
| |||
| لحم ديك رومي دي ليت بوكيت |
330
|
2
|
490
|
| لحم ديك رومي دي ليت صمول صب |
365
|
4
|
535
|
| روست بيف دي ليت بوكيت |
330
|
6
|
710
|
| دجاج محمر مع التقليب السريع دي ليت بوكيت |
360
|
4.5
|
1240
|
| خضار كلاسيكي دي ليت بوكيت |
340
|
10
|
960
|
| سلاطة رومي دي ليت سوبر |
375
|
4
|
660
|
| سلاطة تونة دي ليت سوبر |
305
|
2
|
805
|
| سلاطة دجاج دي ليت سوبر |
325
|
4
|
980
|
ماكدونالد
| |||
| همبرجر |
270
|
10
|
530
|
| تشيز بيرجر |
320
|
14
|
730
|
| قطع دجاج ماكدونالد |
430
|
26
|
870
|
| كوارتر بوندر |
420
|
20
|
690
|
| بيج ماك |
530
|
28
|
960
|
| تشيكن كلاسيك (بدون مايونيز) |
260
|
4
|
500
|
| سمك فيليه |
360
|
16
|
690
|
| بطاطس محمرة صغيرة |
210
|
10
|
135
|
| سلاطة دجاج مشوي (مع صلصلة وتوابل خالية الدهون ) |
170
|
2
|
570
|
| تشيكن فاجيتا |
190
|
8
|
310
|
سبواي Subway
| |||
| فيجي ديليت |
240
|
3
|
590
|
| روست بيف (6بوصة) |
300
|
5
|
940
|
| كلوب (6بوصة) |
310
|
5
|
1340
|
| تونة Sup مع مايونيز خفيف(6بوصة) |
390
|
15
|
940
|
| توناSup(6بوصة) |
540
|
32
|
890
|
| لحم ديك رومي (مع توابل خالية الدهون) |
180
|
4
|
1230
|
| دجاج أو رومي Sup(6بوصة) |
320
|
5
|
1190
|
بيتزا (شريحتان من فطيرة بيتزا قطرها 12 بوصة ) دومينوز
| |||
| جبن |
344
|
10
|
981
|
| فيجي |
373
|
12
|
745
|
لتل سيزارز
| |||
| بابيروني |
220
|
9
|
358
|
| بيبي بان |
616
|
24
|
1466
|
بيتزاهت
| |||
| ميت لفرز |
501
|
22
|
1483
|
| بيبروني ستفدكرست |
460
|
20
|
1353
|
تاكوبيل
| |||
| بين بوريتو |
390
|
12
|
1140
|
| سوفت تاكو |
220
|
11
|
540
|
| بيتزا مكسيكو |
570
|
36
|
1050
|
| تاكو سلاطة مع صلصلة |
840
|
52
|
1670
|
| ستيك فاجيتا |
460
|
21
|
1130
|
ونديز
| |||
| ساندويتش دجاج مشوي |
310
|
8
|
780
|
| ساندويتش دجاج متبل |
410
|
15
|
1280
|
| بيرجر كامل الإضافات |
420
|
20
|
810
|
| تشيكن سيزار بيتا |
490
|
18
|
1300
|
| جاردن فيجي بيتا |
400
|
17
|
780
|
| جاردن رانش تشكين بيتا |
480
|
18
|
1170
|
| تشيلي (صغير) |
190
|
6
|
670
|
| بطاطس مشوية |
450
|
1
|
450
|
| بطاطس بالبروكلي والجبن |
470
|
14
|
470
|
| بطاطس بالجبن وفلفل شيلي |
630
|
24
|
770
|
| لحم وجبن بالبطاطس |
530
|
18
|
1390
|
منتجات مطاعم الأسلوب الأسري
| |||
| بافلو ونجز (12 جناحاً) |
700
|
48
|
1750
|
| أصابع محشوة بالبطاطس (8أصابع) |
1120
|
79
|
1270
|
| بصل مقلي كامل (3 فناجين) |
1690
|
116
|
3040
|
| ستيك سيرولوين ، مقطع (9أوقيات) |
390
|
15
|
470
|
| فيليه مينيون،مقطع (9أوقيات) |
350
|
18
|
330
|
| بطاطس مشوية مع ملعقة كبيرة من الكريمة ذات الطعم الحمضي |
280
|
3
|
200
|
| سلاطة قيصر(كوبان) |
310
|
26
|
620
|
| سلطة دجاج قيصر(4 فناجين مع التوابل) |
660
|
46
|
1490
|
| همبرجر(10أوقيات) |
660
|
36
|
810
|
| تشيكن شومين مع أرز(5 فناجين) |
1005
|
32
|
2450
|
| لازانيا(فنجانان) |
960
|
53
|
2060
|
يمكنك أن تستخدم هذا الجدول والذي جمعته خبيرة التغذية المعتمدة "ماري كارد" لكي تحسن اختياراتك في كل مرة تتناول فيها طعامك في مطاعم الوجبات السريعة ،وعلى سبيل المثال : إذا تخيرت ماجكريل تشيكن كلاسيك بدون سلاطة مايونيز أو زيت سيكون فيها فقط 4 جرامات دهون ،وطبق الشيلي والبطاطس المشوية ، فستنال غداء عظيماً فيه قليل من الدهون .
| خريطة دليل الكوليسترول | السابق |