لأنك ستحافظ على برنامجك التدريبي بقية حياتك ، فمن المهم أن تتخذ بعض الخطوات حتى تتجنب أية إصابة ،فالقيام بالإحماء والتهدئة أمر مهم في برنامجك الرياضي ، فبالنسبة لكثير ممن يرغبون في ممارسة التمارين مباشرة بدون مقدمات يرون مرحلة
وتستمر عملية الإحماء فترة تمتد من خمس إلى عشر دقائق تمارس فيها إطالة العضلات أو نوعاً من التمارين البسيطة المشابهة استعداداً لأي تمرين تختاره أنت ، وأنا عموماً أنصح بالمشي البطئ ،وهذا المشي البطئ يعطي جسمك الفرصة للوصول إلى سرعة القلب المستهدفة بأمان وراحة.
أما التهدئة فهي تساعد على إبطاء سرعة ضربات القلب بالتدريج ، وعلى مدى فترة من خمس إلى عشر دقائق من المشي البطئ ، يجب أن تكون قادراً على الوصول بمعدل سرعة عضلات القلب إلى معدل قريب من سرعته قبل ممارسة التدريب ، وإبطاء سرعة ضربات القلب تدريجياً يمنع من تجمع الدم في الساقين ، ويقلل كثيراً من خطر الإغماء أو الدوار ، فبسط الجسم وقبضه فكرة جيدة أثناء فترة التهدئة من البرنامج.
تذكر أن فترة الإحماء والتهدئة لا تحتسب من الوقت الكلي للتدريب ، فإذا كان هدفك هو إتباع برنامج يتكون من 60 دقيقة ، فإن فترة الإحماء والتهدئة تستغرق ما بين 10 و 20 دقيقة إضافة إلى وقت البرنامج.
| خريطة دليل الكوليسترول | السابق |